Atmintukė panelėms
Смайлик «smile»
Fitneso ir kultūrizmo trenerių patarimai merginoms:
1.Išgerkite nemažiau nei 2 litrus vandens į parą.
2. Pasistenkite vengti alkoholio, o jeigu neišeis – geriau pasirinkite vieną taurę raudonojo vyno.
3. Prieš pusryčius išgerkite vieną stiklinę vandens su medumi ir citrina. Pusryčiai po 20 minučių.
4. 30 minučių iki maisto išgerkite stiklinę vandens. Valgymo metu negerkite. Po maisto atsigerkite ne vėliau nei po 40 minučių.
5. Valgykite 4-5 kartus į dieną.
6. Paskutinis maisto kąsnis – 3 valandos iki miego. Paskui galima tik: vandenį, žalią arbatą arba neriebų kefyrą.
7. Gerkite arbatą be cukraus, galite su medumi. Kavą gerkite be „papildų“ (tokių, kaip: grietinėlė, pienas cukrus). Tai tuščios kalorijos.
8. Nevalgykite bulvių dažniau, nei 2 kartus į savaitę. Ir tik virtas, arba keptas orkaitėje.
9. Vynuogės ir bananai tavęs palauks kol paplonėsi. Taip pat ne dažniau, nei 2 kartus į savaitę.
10. Iškrovos diena – 1 kartą į savaitę. Arba net 2, bet ne iš eilės! (Pavyzdžiui, Pirmadienis ir Penktadienis)
11. Cheat meal‘as tik tuo atveju, jeigu jūsų svoris stovi bent 2 mėnesius.
12. Niekada neužmirškite apie sportą. Lengva mankšta ryte ir vakare. Jeigu neturite galimybės eiti į sporto salę – darykite tai namie. Yra milijonai video pamokų ir straipsnių. Išeikite į stadioną – pabėgiokite.
13. Idealiausias laikas sportui – nuo 9-12 ir 17.00 iki 20.00
14. NIEKADA neužmiršk pusryčius!
15. Pietums puikiai tinka sriubos, sultiniai, salotos, virta, neriebi mėsa, daržovės, vaisiai.
16. Tarp bazinių maistų puikiai tinka: jogurtas, salotos, kefyras, virta, neriebi mėsa, daržovės.
17. Vakarienė: salotos, varškė, jogurtas arba troškintos daržovės.
18. Vaisius geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje.
19. O dar, užmiršk apie keptą maistą.
20. Į salotas galite dėti: grietinę, natūralų jogurtą arba linų sėmenų aliejų.
21. Užmirškite apie: greitą maistą, čipsus, sūdytus riešutus ir saulėgrąžas. Majonezą – į šiukšledėžę, arba priešui į rankas! Limonadus bei kitus saldžiuosius gėrimus gerti negalima, jeigu nori numesti svorio. O jeigu negali susilaikyti – suvalgyk juodo šokolado, bet kuo natūralesnio ir kartesnio. Pyragai, saldainės, sausainiai, bandelės, batonas – NE! NE! NE!
22. Valgyk dažnai, bet mažomis porcijomis